Saptamana aceasta implinesc 6 saptamani de cand am facut operatia cezariana. Ma simt bine si sunt pregatita sa reincep antrenamentele. Programul de luna aceasta il gasiti aici: https://goo.gl/5nSxdd.
In plus, ma gasiti si in fiecare seara de miercuri, la ora 20.30, la Scoala nr. 12 Herastrau ( strada Borsa, nr.27), pana la Craciun. Aici voi preda o clasa speciala, de tonifiere, care se numeste Legs & Butt. Inscrierile se fac pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro
Odata cu revenirea la antrenamente mi-am propus ca in fiecare saptamana sa va propun online cate un exercitiu, sau un mini circuit.
Aceste exercitii fac parte din programul meu Postnatal Fit Mom si sunt recomandate in functie de saptamana pe care o traversez eu. Mai exact, primul exercitiu pe care il recomand dupa operatia de cezariana, incepand cu cea de-a 6-a saptamana, sau dupa ce medicul vostru va da acordul sa faceti sport, se numeste glute-squeez (muschiul fesier se numeste ‘gluteus’; el este alcatuit din gluteus maximus, gluteus medius si gluteus minimus.)
Motivul pentru care incep cu acest exercitiu, este ca un fesier puternic (si incordat) iti protejeaza spatele.
Cel mai mare beneficiu un al exercitiului glute squeez este ca te va invata cum sa iti folosesti gluteii pentru a-ti menaja spatele. In plus, daca aceasta zona musculara este bine antrenata, genuflexiunile si indreptarile iti vor parea mai usoare.
Asezati-va pe spate cu genunchii indoiti.
Ridicati bazinul de pe sol si ramaneti sus cu fesierii incordati timp de 5 secunde, apoi coborati fara sa atingeti solul.
Repetati de 20 de ori, faceti pauza, apoi mai faceti inca 3 serii. In pauza, relaxati-va pe sol, timp de 10 secunde.
Incercati sa faceti seriile acasa. Nu aveti nevoie de echipament. La antrenamentul de miercuri, din Scoala nr.12 Herastrau, o sa fac un live pe pagina mea de facebook, pentru a va arata o parte din antrenamentul pentru fesieri pe care l-am pregatit pentru grupa de acolo. Pana saptamana viitoare, cand va voi propune urmatorul exercitiu, incercati sa faceti seriile recomandate in fiecare zi. Spre sfarsitul saptamanii puteti creste numarul repetari cu cate 10 exercitii pe zi.
Acest site utilizează module cookie funcționale și scripturi externe pentru a vă îmbunătăți experiența. Ce cookie-uri și scripturi sunt utilizate și cum influențează vizita dvs. este specificată în stânga. Puteți modifica oricând setările. Afla mai multe in Politica de utilizare cookie.
NOTE: These settings will only apply to the browser and device you are currently using.
Google Analytics
Google Analytics este un serviciu, oferit de compania Google, de analiză web care ne permite să analizam anumite aspecte despre vizitatorii nostri.
_ga | 2 ani – Utilizat pentru a distinge utilizatorii.
_gid | 24 de ore – Utilizat pentru a distinge utilizatorii.
_gat | 1 minut – Folosit pentru rata solicitării de accelerație.
Facebook Pixel - Marketing
Când cineva ne vizitează site-ul web și realizează o acțiune (de exemplu, cumpără un produs), pixelul Facebook se declanșează și raportează această acțiune. În acest fel, vom ști când un client realizează o acțiune după ce vede reclama noastra pe Facebook. De asemenea, vom putea să ne adresam din nou acestui client folosind o audiență personalizată. Când au loc din ce în ce mai multe conversii pe site-ul nostru web, Facebook va învăța să livreze mai bine reclamele noastre celor care prezintă interez.