De mai bine de doi ani imi dedic timpul antrenamentelor pentru mamici si viitoare mamici. Am mai povestit aici faptul ca am lansat programul Fit mom in action dupa ce am aflat ca sunt insarcinata, din dorinta de a ghida viitoarele mamici catre un stil de viata activ si echilibrat.

La scurt timp, am facut loc in program si mamicilor, care isi doreau enorm sa revina in cat mai repede la greutatea dinainte de sarcina. Foarte multe dintre clientele pe care le-am antrenat in sarcina s-au intors in sala si se tin de treaba, hotarate sa invinga in lupta cu kilogramele extra-bonus de dupa nastere. Sunt mandra de ele. Vin, de obicei, in gasca in care veneau si in timpul sarcinii, iar lucrul asta este extrem de benefic. Se cunosc intre ele, se sustin una pe cealalta, isi impartasesc experientele de mama dar si cele personale. Iubesc sa particip la discutiile dintre ele si sa le ajut si eu cu pareri, sugestii. De curand, am facut cu cateva dintre ele un grup separat de discutii cu tema diete, in care ne oferim retete, idei, ne laudam cu numarul de zile #farazahar sau marturisim un rasfat pe care ni l-am permis o data pe saptamana, ca sa nu ne simtim vinovate. Asadar, eu cred ca ce ajuta in lupta cu kilogramele sunt persoanele din jurul nostru, care ne sustin sau nu. 

De fapt, nu este vorba despre o dieta anume. Nu cred neaparat in diete, ci mai degraba intr-o alimentatie constienta. Incerc sa incurajez mamicile sa acorde, pe cat posibil, o atentie mai mare la ceea ce includ in meniul zilnic. Efortul din sala trebuie sustinut cu un comportament alimentar echilibrat, pentru ca numai asa poti vedea rezultatele dorite intr-un timp cat mai scurt. Asa ca, antrenamentele si alimentatia trebuie sa fie mereu o echipa.

Recunosc, eu sunt una dintre acele femeile norocoase care au slabit imediat dupa sarcina. M-a ajutat, cu siguranta, faptul ca mi-am mentinut forma fizica si in timpul sarcinii, prin antrenamente regulate, asa cum le incurajez acum pe viitoarele mamici prin seria de evenimente gratuite saptamanale oferite de Elevit.
Programul lunii aprilie este:
Luni 1 aprilie ora 11.00 – antrenament pentru gravide
Luni 8 aprilie ora 12.00 – antrenament pentru mamici
Luni 15 aprilie ora 11.00 – antrenament pentru gravide
Luni 22 aprilie ora 11.00 – antrenament pentru gravide 
Participarea este gratuită. Înscrierile se fac pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro

Sunt foarte atenta la ce includ in meniul meu zilnic si am de regula 3 mese principale, fara gustari. Deseori mananc impreuna cu Victor, la aceleasi ore. Sunt si momente in care nu reusesc sa prind toate orele lui de masa, care sa stiti ca sunt la ore fixe. Nu eu le-am stabilit, ci el. Are un program fix, de la care nu se abate.
Din experienta de pana acum, am observat ca atunci cand sunt obosita, nevoia de carbohidrati creste. De exmplu, intr-o zi in care ma trezesc odihnita si piticul a dormit bine si nu s-a trezit mai mult de 2 ori, mananc mese normale si regulate. Daca reusesc sa dorm si la pranz cu el, atunci pot sa spun clar ca nu mananc in plus. Pe de alta parte, in zilele in care ma trezesc obosita si Victor se trezeste peste noapte de multe ori, cand doarme in reprize si ma cauta toata noaptea, in mod cert mananc mai mult ca intr-o zi obisnuita.
Acestea sunt zilele in care simt nevoia de mai multa energie si apelez si la ciocolata, de exemplu. Presupun ca ati trecut si voi prin astfel de experiente. Daca ei nu dorm bine, a doua zi sunt la fel de obositi ca noi. Nu le convine nimic, parca sunt nemultumiti si nu au chef de joaca. Noi, mamele, la fel de obosite, trebuie sa facem fata cerintelor si din pacate, de multe ori, simtitim ca avem nevoie de o extra energie. Pe moment, cand apelezi la carbohidrati, simtit energie, insa ea dureaza maxim 10-15 min. Dupa aceasta perioada parca iti doresti sa te incarci din nou. Si asa, usor, usor, ajungem sa mancam o ciocolata sau doua pe zi. Ca sa nu fiu tentata sa apelez la dulciuri, eu evit sa le am in casa.

Lista mea de cumparaturi saptamanale contine:

  • laptele de quinoa (il prefer pe cel Bio, de la The Bridge)

  • hrisca

  • mei

  • zahar de cocos ( il gasesc la DM sau Mega)

  • unt de cocos si unt de cacao

  • nuci ( romanesti, alune, caju, migdale, fistic)

  • carob, scortisoara,

  • seminte de chia, fulgi de ovaz, de quinoa, de hrisca si mei

  • pudra proteica 

  • paste de quinoa, de hrisca

  • orez basmatic 

  • fructe si legume bio ( incerc sa consum tot ce e de sezon. Merg la piata saptamanal)

  • ulei de masline

  • carne proaspata de vita, porc si curcan. Peste eu nu pot sa mai mananc de cand am fost insarcinata, dar gatesc pentru restul familiei destul de des. 

Cand ziua mea este haotica ( mai sunt si acele zile imposibile cand nut-i iese nimic si copilul e plangacios si nu ai chef sa gatesti) apelez la smoothie-uri. Sunt rapide, imediat iti ofera energie si pot inlocui o masa ocazional, fara probleme. De regula consum fructe nepasate. Consumam multe fructe si de regula combin diverse fructe pe care le am in casa.

Smoothie – reteta

250 g lapte vegetal

o banana

100 g afine

2 linguri pudra proteica organica

1 lingurita acai

1 lingurita unt de arahide

2 lingurite seminte de chia hidratate

Smoothie #2
cateva bucati de ananas

100 gr zmeura

1 lingurita acai

1 lingura carob

50 de gr caju hidratat

zeama de la o lamaie

1 banana

1 lingurita pudra proteica

 

Inca nu i-am introdus zaharul in alimentatie lui Victor. Sper sa reusesc sa-l tin departe cel putin pana la varsta de 3 ani. Gatesc cat se poate de mult acasa. Daca totusi imi doresc sa mananc ciocolata, fac asta fara sa stau pe ganduri. Important este sa nu exagerati si sa gasiti un echilibru sanatos. Pot sa povestesc ore in sir despre alimentatie, asa ca va promit ca revin cu un alt articol in care va voi oferi idei pentru un meniu de o zi, mic dejun, pranz si cina, lista de cumparaturi si retetele aferente.