Vara atrage din pacate si cateva kilograme in plus. Chiar daca nu recunoasteti direct, toate simtitm asta. Cum m-am intors in Bucuresti am fost asaltata de telefoane cu intrebari de genul: cand esti la sala? trebuie sa ajung la antrenamentele kangoo jumps cat mai curand!
Daca nu urmati o dieta si nici nu sunteti genul de persoane care sa poata sa se muleze pe ore fixe si cantitati exacte trebuie sa stiti ca odata reincepute antrenamentele trebuie marita si cantitatea de proteine. O sa va dezvalui doua motive principale:
-cand slabim masa musculara scade. Pentru a evita slabirea organismului va recomand ca aporturile proteice sa fie mai mari ca de obicei.
-un aport proteic superior poate constitui un ajutor cand vine vorba de pierderea kilogramelor. Ele induc o stare de satietate limitand cantitatea de mancare pe care de obicei o consumam.
Trebuie sa fiti insa atente daca aveti insuficienta renala. Cei care sufera de aceasta afectiune e bine sa nu creasca cantitatea de proteine in alimentatie.
Daca sunteti dispuse si apte sa cresteti cantitatea de proteine va recomand sa consumati si mai multa apa ca de obicei. Trebuie sa beti minim doi litrii de apa pe zi.  Alimente cu 20 de grame de proteina pe suta de grame sunt: carnea de vita, de vitel, de pasare, branza brie, branza camembert, scoicile. Alte surse: ouale, crevetii, iaurt, branza de vaci. Surse vegetale de proteine sunt germenii de grau, fulgii de ovaz, boabe de porumb. Nu recomand cantitati uriase de soia. Estrogenul din soia poate provoca probleme femeilor. Ce trebuie sa stiti e ca nu trebuie sa combinati proteinele vegetale cu cele animale.
Faceti sport in mod constant. Alegeti-va programe personalizate, dau roade credeti-ma. Apartenenta la un grup te motivationeaza. faceti kangoo jumps sau antrenamente cardio de cel putin doua ori pe saptamana.
Am observat din pacate ca vara se ajunge mai rar la sala si imi pare rau ca se intampla acest lucru. In vacantele mele in strainatate am observat ca in aceasta perioada se face sport constant. Cu gandul la un oras in care se va dezvolta o adevarata cultura a sportului atat indoor cat si outdoor indiferent de sezon v-am pregatit cateva fotografii din Roma, orasul in care am facut antrenamente pe tot parcursul vacantei:

_D3S2782 _D3S2796-2

 

_D3S2014

_D3S2030 _D3S2582-2

 

_D3S1879

 

diana-stirbu

 

Foto-credit- www.almalinda.ro