Stiati ca necesarul de fier creste in timpul sarcinii din cauza cresterii volumului sanguin al mamei, precum si din cauza cresterii fatului si a placentei?

Este important sa preveniti deficitul alimentar de fier pentru ca are beneficii pentru dezvoltarea copilului.
Elevit 1 comprimate filmate și Elevit 2 capsule moi conţin 14 mg de fier elemental si va ajuta in asigurarea aportului nutriţional de care ai nevoie pe perioada sarcinii.

Este foarte important sa va gestionati greutatea in timpul sarcinii, asa ca incercati sa va concentrati pe calitatea regimului alimentar.

Necesarul crescut de fier este valabil insa si in alaptare.
Ca proaspete mamici ar trebui sa reduceti alimentele procesate si pe cele de tip fast food. Alimentele fast food si alimentele semipreparate precum biscuiţii, prajiturile, carnea procesata, chipsurile, dulciurile si bauturile racoritoare ar trebui consumate ocazional sau deloc.
Atunci cand aveti pofta de o gustare, alegeti o opţiune sanatoasa cum ar fi iaurtul, niste branza sau un fruct. Eu am incercat sa gatesc cat mai mult atat in perioada alaptarii cat si in timpul sarcinii si acest lucru m-a ajutat enorm.

Va recomand totodata sa beti cel puţin 2, 3 litri de apa pe zi pentru a va mentine starea de hidratare.

Meniul pe care l-am pregatit pentru azi contine alimente bogate in fier. Sper sa va ajute sa fiti in forma si sa alaptati cat mai mult timp.

meniu-in alaptare

Mic dejun: Budinca de chia cu mango si capsuni
Semintele de chia se hidrateaza cel putin 30 de min in lapte vegetal, apoi se mixeaza cu fructele din dotare. Eu am folosit mango si capsuni.
Semintele de chia contin de patru ori mai mult fier decat spanacul. Eu le consum destul de des.

budinca-chia si capsuni

Pranz: Omleta cu baby spanac si branzica de casa.
Am descoperit reteta pentru branza de casa dupa ce am inceput diversificarea lui Victor. Imi place la nebunie si e mult mai sanatoasa. O fac de fiecare data cand vreau sa mananc si in felul acesta isi pastreaza si prospetimea. Am ales sa nu ii pun sare. Imi place mai mult asa. Reteta este: 500 ml lapte de 3,5 % grasime si 130 de ml cu iaurt. Se fierbe laptele, se pune iaurtul si gata branzica. Se pune la scurs intr-o sita.
Pentru omleta am folosit 2 oua si baby spanac pe care l-am pus intr-un blender. Combinatia este delicioasa!

omleta cu spanac si branzica de casa

Gustare: Smoothie cu caju, spirulina si baby spanac 

Caju este delicios si totodata bogat in vitamine si minerale. Caju este o veritabila sursa de fier si este recomandat in alimentatia persoanelor cu deficit de fier. Totodata, spirulina este deosebit de hranitoare, combate anemia si alte deficiente si prezinta substante unice in natura, benefice pentru organismul nostru.

Cina: Ton rosu cu legume la cuptor

Pestele cu carne rosie este mai bogat in fier decat cel cu carne alba. Tonul rosu este preferatul meu. Il puteti inlocui cu carne de vita.

#elevit

Pe data de 26 mai are loc un eveniment sportiv, primul din aceasta serie, ce cuprinde primele exercitii recomandate dupa sarcina.
Numele programului este Fit Mom Postnatal si este realizat in parteneriat cu Elevit .
Mai multe detalii gasiti aici: http://dianastirbu.ro/jurnal-postnatal/antrenament-cu-primele-exercitii-recomandate-dupa-sarcina

Participarea este gratuita.
Inscrierile se fac pe e-mail la fitmom@dianastirbu.ro sau la tel: 0735.094.374

Locatie: Stay Fit Titulescu 
Ora de incepere- 12.30; Durata: 1h/30 de min
Cand? sambata, 26 mai